← Все рецепты
Лук, фаршированный картофельным пюре и грибами
Основное

Лук, фаршированный картофельным пюре и грибами

Основное1 порцияисходник 4 порции
польза

Чем полезно

1 связанные темы

Запечённый лук — концентрированный кверцетин (противовоспалительный флавоноид) и серосодержащие соединения с антимикробной активностью. Грибы дают β-глюканы для иммуномодуляции и витамин D. Картофель — калий и резистентный крахмал. Розмарин — карнозиновая и розмариновая кислоты с антиоксидантной активностью. Кедровые орехи добавляют пиноленовую кислоту и цинк. Веган, без молочки и глютена.

Связанные темы
Питание и иммунная система
ШЕФ-NUTRI разбор

Нужна мягкая адаптация

Идея блюда хорошая, но перед регулярным использованием нужна редакция порции, состава или КБЖУ.

Энтони Уильям / Medical Medium
КБЖУ досчитатьпольза описанапротокол
Что уже хорошо
  • Есть объяснение пользы и связь с нутри-логикой.
  • Цели: Иммунитет, Противовоспалительное, Антиоксиданты.
  • Уже отмечены важные ограничения и режимы питания.
  • Есть растительная часть: клетчатка, полифенолы и микронутриенты.
Что проверить
  • Добавить КБЖУ на 1 порцию.
  • Уточнить масло и способ: запекание/гриль часто лучше для базового рациона.
заготовки и хранение

компоненты отдельно

что подготовить заранее, как хранить и что собрать свежим

Лук, фаршированный картофельным пюре и грибами: основной ингредиент хранить до 2 дней, картофеля, нарезанного кубиками 2-3 дня, соус отдельно.

Набор блюда
Основа блюда
картофеля, нарезанного кубиками

картофеля, нарезанного кубиками запечь или отварить по рецепту, полностью остудить и хранить отдельным контейнером.

Овощи / начинка
больших луковиц

больших луковиц подготовить по форме блюда; сочные овощи и зелень держать сухими и отдельно.

Соус / влажный акцент
оливковое масло

Собрать оливковое масло в отдельную банку или соусник; добавлять к блюду только перед едой.

Подготовить заранее
  • Подготовить основной ингредиент по рецепту и хранить отдельно от соуса.
  • Подготовить картофеля, нарезанного кубиками и больших луковиц: приготовить/нарезать по рецепту и остудить перед хранением.
  • Соус и влажные акценты (оливковое масло) держать отдельно.
Собрать свежим
  • Мягко довести основной ингредиент до подачи по шагам рецепта.
  • Собрать тарелку: картофеля, нарезанного кубиками, больших луковиц и оливковое масло.

Лук, фаршированный картофельным пюре и грибами можно использовать как основу 2-3 приемов пищи, если менять гарнир, соус и подачу.

рецепт

Ингредиенты и приготовление

граммовки, порции и пошаговая инструкция

Эти замечательные печеные луковицы выглядят как ресторанное блюдо, и при этом их очень легко готовить. Если вам не по вкусу грибы, вы можете заменить их пассерованными овощами.

Ингредиенты

Показать на:1порцию

Исходный рецепт был на 4 порции; ниже граммовки пересчитаны на выбранное количество. Соль, специи и зелень лучше доводить по вкусу.

  • Больших луковиц 2 шт
  • Картофеля, нарезанного кубиками 2 стаканов
  • Оливковое масло 0.5 ч. л.
  • Свежих листьев розмарина 0.13 ч. л.
  • Мелко нарезанных грибов 2 стаканов
  • Чеснок 1/2 зубчика
  • Морская соль 0.25 ч. л.
  • Приправы для птицы 0.25 ч. л.
  • Кедровых орехов 0.5 ст. л.

Приготовление

  1. Разогрейте духовку до 180 °C.
  2. Подготовьте луковицы: срежьте верхнюю и нижнюю часть, так, чтобы их можно было поставить на горизонтальную поверхность.
  3. Шелуху не снимайте.
  4. Поместите луковицы в большую посуду для запекания и налейте в нее немного (примерно на полтора пальца) воды.
  5. Запекайте до полной готовности (45–60 минут). (Лук готов, когда он мягкий и источает приятный аромат.) Вытащите луковицы из духовки и дайте им остыть.
  6. Затем очистите от шелухи и вилкой аккуратно удалите внутренние слои, оставив лишь два – так, чтобы они образовывали чашу.
  7. Отложите в сторону внутреннюю часть луковиц – она нам еще понадобится.
  8. Налейте в сотейник примерно на полтора пальца воды и доведите до кипения.
  9. Положите в него картофель, накройте крышкой и, периодически помешивая, выдержите 15–20 минут – он должен стать мягким.
  10. Если картофель пригорает, добавьте еще воды.
  11. Загрузите картофель в кухонный комбайн вместе с 1 чайной ложкой оливкового масла и 1/2 чайной ложки листьев розмарина.
  12. Измельчите все ингредиенты до мягкой однородной консистенции.
  13. Отложите в сторону.
  14. Для приготовления грибной начинки поджарьте грибы и чеснок в 1 чайной ложке оливкового масла, пока они не станут мягкими и сочными.
  15. Если нужно, добавляйте в процессе жарки воду, чтобы грибы не пригорали.
  16. Загрузите большую часть грибов в кухонный комбайн (оставьте нетронутым один стакан грибов) с 1 чайной ложкой морской соли, 1 чайной ложкой приправы для птицы и 2 стаканами оставшегося лука.
  17. Измельчите смесь.
  18. Украсьте поджаренными грибами и кедровыми орехами.
ресторанная подача

Как подать блюдо

Лук, фаршированный картофельным пюре и грибами: подача строится вокруг форму блюда, свободное место на тарелке и один финальный акцент. Сначала собираем форму, потом добавляем один заметный акцент.

План тарелки

Для «Лук, фаршированный картофельным пюре и грибами»: главный элемент положи справа на 5 часов, картофеля, нарезанного кубиками - компактно слева на 9 часов, больших луковиц - выше или сбоку. Между зонами оставь 2-3 см воздуха. Соус или масло - только рядом, не сверху.

Сборка подачи
  1. Выбери тарелку больше порции: вокруг блюда должно остаться свободное место.
  2. Главный элемент положи справа или чуть ниже центра, картофеля, нарезанного кубиками поставь отдельной компактной зоной слева.
  3. Больших луковиц добавь выше гарнира или между зонами, не закрывая белок.
  4. Соус нанеси рядом мазком, точками или в мини-пиале, чтобы не скрыть фактуру блюда.
  5. Финальный акцент: свежих листьев розмарина и кедровых орехов в одну точку.
Финальные акценты
  • Свежих листьев розмарина клади не россыпью, а маленьким букетиком в одну точку.
  • Кедровых орехов добавь последними, чтобы остался хруст.
  • Перед фото протри край тарелки и убери случайные крошки.
Что понадобится
  • Большая белая тарелка 28–30 см (минимум)
  • Squeeze bottle (бутылочка-дозатор) для соуса — must have
  • Кулинарное кольцо/форма для гарнира (если хочешь идеальную горку)
  • Пинцет для зелени
  • Мельница для перца
  • Деревянная или керамическая подставка под тарелку
Совет для этого блюда

Для «Лук, фаршированный картофельным пюре и грибами» главный герой - основной ингредиент. Картофеля, нарезанного кубиками держи отдельной компактной зоной, а соус добавляй рядом, чтобы фактура блюда осталась видимой.

Чего избегать
  • Не размазывай гарнир по половине тарелки — выглядит как столовая
  • Не нарезай белок тонкими кусочками россыпью — крупный кусок
  • Не заливай соусом всё блюдо — только мазок или капли
  • Не используй больше 3 цветов на тарелке (белок + гарнир + зелёный акцент)
  • Не добавляй продукты только для красоты, если их нет в рецепте или они меняют вкус.
метки

Цели и теги

9 целей, 4 тегов

Цели
ИммунитетПротивовоспалительноеАнтиоксидантыХолестеринЦинкГормоныВеганБез лактозыБез глютена
Теги
основноебез лактозыбез глютенарастительное