← Все рецепты
Спаржевый суп
Супы

Спаржевый суп

Супы1 порцияисходник 2 порции
польза

Чем полезно

2 связанные темы

Спаржа — фолат, витамин K, глутатион (один из главных эндогенных антиоксидантов организма) и инулин (пребиотик); содержит аспарагин, поддерживающий функцию почек и водный баланс. Миндаль даёт магний, витамин Е и моножиры для липидного профиля. Оливковое масло — мононенасыщенные жиры. Веган, без молочки и глютена.

Связанные темы
Синдром запораДиета и образ жизни для здоровья сердца
ШЕФ-NUTRI разбор

Протокольное блюдо

Подходит как функциональное или протокольное блюдо; важно показывать пользу ингредиентов без медицинских обещаний.

Энтони Уильям / Medical Medium
КБЖУ досчитатьпольза описанасладкий форматпротокол
Что уже хорошо
  • Есть объяснение пользы и связь с нутри-логикой.
  • Цели: Печень, Антиоксиданты, Кишечник.
  • Уже отмечены важные ограничения и режимы питания.
  • Есть растительная часть: клетчатка, полифенолы и микронутриенты.
Что проверить
  • Добавить КБЖУ на 1 порцию.
  • Проверить сладость: оставить как десертный формат или уменьшить сахар/сироп.
заготовки и хранение

можно варить партией

что подготовить заранее, как хранить и что собрать свежим

Спаржевый суп хранить 2-3 дня в холодильнике; основу можно заморозить порциями до 1 месяца.

Набор блюда
Овощи / начинка
измельченных ростков спаржи, репчатой луковицы и черный перец по вкусу

измельченных ростков спаржи, репчатой луковицы и черный перец по вкусу подготовить по форме блюда; сочные овощи и зелень держать сухими и отдельно.

Соус / влажный акцент
оливковое масло

Собрать оливковое масло в отдельную банку или соусник; добавлять к блюду только перед едой.

Подготовить заранее
  • Сварить основу для блюда «Спаржевый суп» заранее и быстро охладить.
  • Подготовить измельченных ростков спаржи, репчатой луковицы и черный перец по вкусу: нарезать одной формой и добавить по технологии рецепта.
  • Сметану, масло, лимон или другой финальный соус (оливковое масло) не добавлять в общую кастрюлю.
Собрать свежим
  • Разогревать только нужную порцию блюда «Спаржевый суп».
  • Финальные акценты (оливковое масло, измельченных ростков спаржи и репчатой луковицы) добавлять уже в тарелку.

Супы лучше всего закрывают 2-3 приема пищи без ощущения повторения, если менять подачу и акценты.

рецепт

Ингредиенты и приготовление

граммовки, порции и пошаговая инструкция

Этот крем-суп идеален для весеннего периода, когда воздух еще прохладный, но солнечные лучи все увереннее ведут рассказ о приближающемся лете. И если свежей спаржи в это время еще нет в продаже, вы вполне можете использовать замороженную.

Ингредиенты

Показать на:1порцию

Исходный рецепт был на 2 порции; ниже граммовки пересчитаны на выбранное количество. Соль, специи и зелень лучше доводить по вкусу.

  • Измельченных ростков спаржи 2 1/2 стаканов
  • Репчатой луковицы 1/4 шт
  • Чеснок 1 зубчика
  • Приправы для птицы 0.25 ч. л.
  • Морская соль 0.13 ч. л.
  • Оливковое масло 0.5 ст. л.
  • Миндальных орехов 1/4 стакана
  • Черный перец по вкусу

Приготовление

  1. Поместите спаржу, репчатый лук и чеснок в соусницу.
  2. Добавьте два стакана воды, накройте и доведите до кипения.
  3. Пусть ростки варятся на медленном огне 5–7 минут, пока не станут мягкими.
  4. Снимите овощи с огня, слейте воду и выложите овощную смесь в блендер.[4 - С таким же успехом можно использовать и погружной блендер.
  5. В таком случае оставьте спаржу в соуснице и добавьте все прочие ингредиенты, перед тем как их измельчить.] Добавьте остальные ингредиенты и измельчите до состояния однородной массы, одновременно выпуская из блендера пар.
ресторанная подача

Как подать блюдо

Спаржевый суп: подача строится вокруг миндальных орехов. Сначала собираем форму, потом добавляем один заметный акцент.

План тарелки

Для «Спаржевый суп»: миску заполни на 2/3, поверхность оставь ровной. В центр или чуть сбоку добавь миндальных орехов; край миски обязательно протри перед подачей.

Сборка подачи
  1. Налей суп в теплую миску до 2/3 высоты, край сразу протри.
  2. Сливочный или масляный акцент добавь маленьким завитком в центре или чуть сбоку.
  3. миндальных орехов положи в одну зону, не рассыпая по всей миске.
  4. Подавай сразу, пока поверхность не размешалась и рисунок держит форму.
Финальные акценты
  • Миндальных орехов добавь последними, чтобы остался хруст.
  • Соус держи отдельно: мазок, точки или маленькая пиала, не заливать блюдо.
  • Перед фото протри край тарелки и убери случайные крошки.
Что понадобится
  • Шероховатая керамическая миска 18–22 см
  • Соусница или пиала для сметаны
  • Зубочистка для рисунка
  • Бутылочка-дозатор для масла
  • Большая глубокая ложка
  • Чайная ложка или бутылочка-дозатор для соуса
Совет для этого блюда

Для «Спаржевый суп» вся ресторанность в поверхности: ровный налив, чистый край миски и один верхний акцент - миндальных орехов.

Чего избегать
  • Не наливай до краёв — выглядит дёшево и легко расплескать
  • Не размешивай сметану — пусть будет видимым акцентом
  • Не используй пластиковую миску или прозрачный стеклянный салатник
  • Не добавляй продукты только для красоты, если их нет в рецепте или они меняют вкус.
  • Не перегружай тарелку реквизитом: ресторанность здесь в чистоте и точности.
метки

Цели и теги

8 целей, 4 тегов

Цели
ПеченьАнтиоксидантыКишечникХолестеринМагнийВеганБез лактозыБез глютена
Теги
супбез лактозыбез глютенарастительное